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domenica 30 novembre 2014

GYMNASIUM - HOW TO GET A PERFECT BODY - FITNESS TIPS FOR MEN - SPECIAL GUEST: CHRIS RYAN - CONSIGLI PER UN CORPO PERFETTO















WEEKLY TIPS FROM AMATEUR SPORTSMEN AND PROFESSIONAL ATHLETES

CHRIS RYAN - CHRIS RYAN FITNESS

Chris è un trainer esperto oltre che uno dei modelli di fitness più quotati a livello mondiale,
con regolari apparizioni su riviste come Men's Health.

ANNI: 34
ALTEZZA: 183 cm
PESO: 82 kg
PROFESSIONE: Consulente di Fitness/Personal Trainer/Modello per Wilhelmina
FACEBOOK PROFILE: Chris Ryan Fitness
INSTAGRAM: ChrisRyanFitness


CHE SPORT PRATICHI E CHE TIPO DI ALLENAMENTO SEGUI?
Mi piacciono tutti i tipi di sport, dalla corsa al football (sia la versione europea che quella americana), beach volley, sci, basket e qualsiasi tipo di sport fitness come il CrossFit. Essere un atleta a tutto tondo è una componente chiave per il mio allenamento e per quello dei miei clienti. Si è molto più concentrati quando ci si allena come un atleta e si prende l'esercizio fisico con più serietà. Allenarsi non è qualcosa che un atleta fa per perdere peso o diventare più forte. Questi sono gli effetti secondari di una forma complessiva migliore. Un bel fisico è il risultato di questo tipo di formazione.

QUANTI GIORNI ALLA SETTIMANA TI ALLENI E PER QUANTE ORE?
Mi alleno circa 6 giorni alla settimana per circa 1/1 ora e mezza al giorno. Ma a causa del miei impegni a volte posso avere solo una mezz'ora per allenarmi a metà mattina e poi il resto lo proseguo nel corso della giornata. Questo mi ha aiutato ad essere più efficiente nella gestione del mio tempo. Mi alleno in tutti e 3 i diversi sistemi energetici: Phosphagen per forza e potenza, Glicolitici per la soglia anaerobica e l'ossidativo per le prestazioni aerobiche. Questo garantisce un fisico perfetto a tutto tondo e permette di essere forti senza essere troppo ingombranti. Posso ancora indossare un abito taglia 50 per esempio. Lavorando su tutti i diversi sistemi di energia sarò un vero atleta, in ogni senso. Ci sono troppi sportivi che fanno sollevamento pesi che non hanno fiato per salire una rampa di scale e troppi maratoneti che non possono fare un pull-up o un push-up. Il trucco è trovare il giusto equilibrio per far uscire fuori il vostro atleta interiore.

QUANDO HAI INIZIATO?
Mi alleno da quando ero un ragazzino e fa parte del mio stile di vita da allora. Mio padre faceva allenare me e mio fratello in cantina da quando avevo circa 5 anni. Poco dopo ho iniziato a giocare a calcio, basket e a correre in modo competitivo. Alla fine ho praticato anche altri sport come lo sci, il beach volley e il CrossFit.

QUAL È IL TUO REGIME ALIMENTARE?
Cerco di seguire una dieta equilibrata e salutare. Mangio cibi integrali, evito dolci, pane bianco e bevande gassate. Questa la mia giornata tipo:
- Prima colazione → ciotola di yogurt greco con frutti di bosco, noci e semi di chia.
- Spuntino a metà mattina → 3 uova con avocado su sette fette di pane ai cereali.
- Pranzo → insalata di spinaci con un po'di olio e aceto, insieme ad un mix di più di 5 verdure e frutta secca.
- Merenda → una manciata di mandorle tostate (non salate) e un po' di frutta
- Cena → 2 petti di pollo con patate dolci e broccoli.
E' semplice. La chiave sono pasti sani che hanno un alto valore nutrizionale e un basso contenuto di zuccheri.

HAI UNA FASCIA ORARIA CHE PREFERISCI PER ALLENARTI?
A metà mattina o nel primo pomeriggio. Tuttavia, mia moglie ed io aspettiamo il nostro primo bambino, quindi sono sicuro che questo programma cambierà in "quando possibile".

QUALE SUGGERIMENTO DARESTI A CHI VORREBBE INIZIARE UN PERCORSO DI ALLENAMENTO?
Non c'è momento migliore se non adesso per iniziare il tuo programma di fitness. Chiediti: "Che cos'è che mi impedisce di essere la versione più sana di ciò che sono?" Capire qualunque essa sia e schiacciarla! Hai solo una vita da vivere. Perciò celebra la tua salute ogni giorno.

COSA CONSIGLIERESTI PER MIGLIORARE FORZA FISICA E MASSA MUSCOLARE A CHI PRATICA SPORT GIÁ DA QUALCHE ANNO?
Allenarsi è una scienza che molti ragazzi seguono in modo sbagliato, o per un motivo o per un altro. Pensano di dover fare 3 serie da dieci per ogni esercizio, per esempio. Di recente ho scritto un articolo (clicca qui per leggerlo) che mostra gli schemi delle ripetizioni da eseguire a seconda dei vostri obiettivi di allenamento. Bisogna identificare quali sono i vostri veri obiettivi e farli corrispondere di conseguenza agli esercizi e alle ripetizioni.

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www.chrisryanfitness.com



I'm pleased to introduce Chris to you.
He's a fitness expert, a top model
and the stunning star in the pages of magazines like Men's Health.

AGE: 34
HEIGHT: 6'0"
WEIGHT: 180lbs
JOB: Fitness Consultant/Personal Trainer/Wilhelmina Model
FACEBOOK: Chris Ryan Fitness
INSTAGRAM: ChrisRyanFitness


WHAT KIND OF SPORT DO YOU USUALLY PLAY? DO YOU HAVE A SPECIFIC WAY OF TRAINING?
I enjoy all types of sports from running to football (yes both the World's game and the American version), beach volleyball, skiing, basketball and any sort of fitness sport like CrossFit. Being a well-rounded athlete is a key component to my training for myself and my clients. You are more focused when you train like an athlete and take your training more seriously. Training is not something an athlete does to lose weight or get stronger. Those are ancillary effects of getting yourself to be in better shape overall. A nice physique is the result of this training.

HOW MANY DAYS A WEEK DO YOU TRAIN YOURSELF? AND HOW MANY HOURS A DAY?
I train about 6 days a week myself for about 1-1.5 hrs each day. Due to my hectic schedule though, sometimes I may have only a half hour to get in a workout in the mid-morning and then another portion later in the day. This has helped me to be more efficient with my time. I train across all 3 of the different energy systems: Phosphagen for strength and power, Glycolytic for anaerobic threshold and Oxidative for aerobic performance. This also ensures a well-rounded physique--one that is strong without being overly bulky--I still only wear a 40R suit for instance. On any given day you can find me hitting some sort of Olympic lift (snatch or clean and jerk) working on gymnastics skills such as handstands and then some sort of PowerLifting movement like deadlifts or squats followed by rowing or sprinting or even a 5 mile trail run. By working across all the different energy systems, I ensure that I will be a well-rounded athlete. There are too many PowerLifters who get winded walking up a flight of stairs and too many Marathoners who can't do a pull-up or a push-up. The trick is finding the right balance to bring out your inner athlete.

HOW LONG HAVE YOU BEEN TRAINING YOURSELF?
I have been training since I was a young boy; working out has been a part of my lifestyle ever since. My dad had my brother and I doing pull-ups and push-ups in the basement since I was about 5 yrs old. I started playing Soccer, basketball and running competitively shortly thereafter. I eventually added on other sports like skiing, beach volleyball and CrossFit once my collegiate running days were behind me.

WHAT IS YOUR EATING STYLE?
I try to eat a balance of healthy, whole foods while avoiding sugary foods and drinks like white bread and sodas. My day usually looks like this:
- Breakfast → bowl of Greek yogurt with berries, walnuts and chia seeds.
- Mid-morning snack → 3 eggs with avocado on seven grain bread.
- Lunch → spinach salad with a little oil and vinegar with a medley of 5+ vegetables and assorted nuts and seeds.
- Mid-afternoon snack → handful of roasted almonds (non-salted) and a piece of fruit.
- Dinner → 2 chicken breasts with a sweet potato and broccoli.
Simple, healthy meals that have high nutritional value and low sugars are key.

DO YOU HAVE A FAVORITE TIME ZONE TO TRAIN?
My favorite time to train is usually mid-morning or early afternoon. However, my wife and I are expecting our first baby very soon, so I am sure that schedule will be subject to change to "whenever possible."

WHAT ARE THE ADVICE THAT YOU WANT TO GIVE TO MY READERS WHO WANT TO START A FITNESS PROGRAM?
There is no time like the present to start your fitness program. Ask yourself: "What is holding you back from the healthier version of who you really are?" Identify whatever that may be and crush it! You only have one life to live, so celebrate your health each and every day.

WHAT ARE THE TIPS FOR SPORTSMEN AT ADVANCED LEVEL TO IMPROVE STRENGHT AND MUSCLE MASS?
Training is a science that many guys get wrong for one reason or another. They think they should do 3 sets of ten on every exercise for instance. I recently wrote an article (click here to read it) that matches your rep schemes to your training goals. Too many times guys think they are training for mass when doing 3 reps of an exercise or absolute strength when doing 12 reps of an exercise. Identify what your true goals are and match your exercises and rep schemes accordingly.

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8 commenti:

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