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mercoledì 10 dicembre 2014

HOW TO DRESS LIKE A STYLISH MAN - HAVING A VINTAGE LOOK IN A MODERN WAY






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martedì 9 dicembre 2014

GYMNASIUM - HOW TO GET A PERFECT BODY - FITNESS TIPS FOR MEN - DAMIAN - CONSIGLI PER UN CORPO PERFETTO


Photo by Robert Lundell





WEEKLY TIPS FROM AMATEUR SPORTSMEN AND PROFESSIONAL ATHLETES

DAMIAN

ANNI: 29
ALTEZZA: 184cm
PESO: 88kg
PROFESSIONE: personal trainer, model
INSTAGRAM: Damianpt.no
FACEBOOK PROFILE: Damianptno


CHE SPORT PRATICHI E CHE TIPO DI ALLENAMENTO SEGUI?
Gioco a calcio e mi alleno con e senza pesi in palestra.

QUANTI GIORNI ALLA SETTIMANA TI ALLENI E PER QUANTE ORE?
4 volte alla settimana, portando il mio corpo al limite. Gli altri due giorni mi concentro su particolari zone muscolari.

QUANDO HAI INIZIATO?
15 anni fa.

QUAL È IL TUO REGIME ALIMENTARE?
Scelgo il meglio per quanto riguarda proteine, carboidrati, grassi e vitamine. Faccio 5 pasti al giorno.

HAI UNA FASCIA ORARIA CHE PREFERISCI PER ALLENARTI?
Dopo aver consumato 2/3 pasti perché mi sento più forte. Intorno alle 3 del pomeriggio.

QUALE SUGGERIMENTO DARESTI A CHI VORREBBE INIZIARE UN PERCORSO DI ALLENAMENTO?
Seguire una buona dieta e non sforzare eccessivamente il corpo. Ma soprattutto guardarsi allo specchio. E' la migliore motivazione che si possa avere.

COSA CONSIGLIERESTI PER MIGLIORARE FORZA FISICA E MASSA MUSCOLARE A CHI PRATICA SPORT GIÁ DA QUALCHE ANNO?
Non dimenticare di eseguire esercizi fondamentali come squat, bench press e deadlift. E' il modo più efficace per allenarsi con i pesi liberi.



AGE: 29
HEIGHT: 184cm
WEIGHT: 88kg
JOB: personal trainer, model
INSTAGRAM: Damianpt.no
FACEBOOK PROFILE: Damianptno

WHAT KIND OF SPORT DO YOU USUALLY PLAY?
I play football and I train myself with and without weights.

HOW MANY DAYS A WEEK DO YOU TRAIN YOURSELF? AND HOW MANY HOURS?
I train myself 4 times very hard, pushing my body to the limits. The other 2 days I focus on specific muscles.

HOW LONG HAVE YOU BEEN TRAINING YOURSELF?
I've been training myself for 15 years.

WHAT IS YOUR EATING STYLE?
I always choose good proteins, good carbohydrates and good fats, adding vitamins, for 5 meals a day.

DO YOU HAVE A FAVORITE TIME ZONE TO WORK OUT?
I like to train myself after 2 -3 meals, then I feel much stronger. It's around 3 p.m.

WHAT ARE THE ADVICE THAT YOU WANT TO GIVE TO MY READERS WHO WANT TO START A FITNESS PROGRAM?
Be focus on a diet plan when you train youself and don't stress your body at the beginning. But above all, look at yourself in the mirror. This is the best motivation that you can ever have.

WHAT ARE THE TIPS FOR SPORTSMEN AT ADVANCED LEVEL TO IMPROVE STRENGHT AND MUSCLE MASS?
Don't skips exercises like squats, bench press and deadlift. This is the way to get stronger with free weights.






domenica 30 novembre 2014

GYMNASIUM - HOW TO GET A PERFECT BODY - FITNESS TIPS FOR MEN - SPECIAL GUEST: CHRIS RYAN - CONSIGLI PER UN CORPO PERFETTO















WEEKLY TIPS FROM AMATEUR SPORTSMEN AND PROFESSIONAL ATHLETES

CHRIS RYAN - CHRIS RYAN FITNESS

Chris è un trainer esperto oltre che uno dei modelli di fitness più quotati a livello mondiale,
con regolari apparizioni su riviste come Men's Health.

ANNI: 34
ALTEZZA: 183 cm
PESO: 82 kg
PROFESSIONE: Consulente di Fitness/Personal Trainer/Modello per Wilhelmina
FACEBOOK PROFILE: Chris Ryan Fitness
INSTAGRAM: ChrisRyanFitness


CHE SPORT PRATICHI E CHE TIPO DI ALLENAMENTO SEGUI?
Mi piacciono tutti i tipi di sport, dalla corsa al football (sia la versione europea che quella americana), beach volley, sci, basket e qualsiasi tipo di sport fitness come il CrossFit. Essere un atleta a tutto tondo è una componente chiave per il mio allenamento e per quello dei miei clienti. Si è molto più concentrati quando ci si allena come un atleta e si prende l'esercizio fisico con più serietà. Allenarsi non è qualcosa che un atleta fa per perdere peso o diventare più forte. Questi sono gli effetti secondari di una forma complessiva migliore. Un bel fisico è il risultato di questo tipo di formazione.

QUANTI GIORNI ALLA SETTIMANA TI ALLENI E PER QUANTE ORE?
Mi alleno circa 6 giorni alla settimana per circa 1/1 ora e mezza al giorno. Ma a causa del miei impegni a volte posso avere solo una mezz'ora per allenarmi a metà mattina e poi il resto lo proseguo nel corso della giornata. Questo mi ha aiutato ad essere più efficiente nella gestione del mio tempo. Mi alleno in tutti e 3 i diversi sistemi energetici: Phosphagen per forza e potenza, Glicolitici per la soglia anaerobica e l'ossidativo per le prestazioni aerobiche. Questo garantisce un fisico perfetto a tutto tondo e permette di essere forti senza essere troppo ingombranti. Posso ancora indossare un abito taglia 50 per esempio. Lavorando su tutti i diversi sistemi di energia sarò un vero atleta, in ogni senso. Ci sono troppi sportivi che fanno sollevamento pesi che non hanno fiato per salire una rampa di scale e troppi maratoneti che non possono fare un pull-up o un push-up. Il trucco è trovare il giusto equilibrio per far uscire fuori il vostro atleta interiore.

QUANDO HAI INIZIATO?
Mi alleno da quando ero un ragazzino e fa parte del mio stile di vita da allora. Mio padre faceva allenare me e mio fratello in cantina da quando avevo circa 5 anni. Poco dopo ho iniziato a giocare a calcio, basket e a correre in modo competitivo. Alla fine ho praticato anche altri sport come lo sci, il beach volley e il CrossFit.

QUAL È IL TUO REGIME ALIMENTARE?
Cerco di seguire una dieta equilibrata e salutare. Mangio cibi integrali, evito dolci, pane bianco e bevande gassate. Questa la mia giornata tipo:
- Prima colazione → ciotola di yogurt greco con frutti di bosco, noci e semi di chia.
- Spuntino a metà mattina → 3 uova con avocado su sette fette di pane ai cereali.
- Pranzo → insalata di spinaci con un po'di olio e aceto, insieme ad un mix di più di 5 verdure e frutta secca.
- Merenda → una manciata di mandorle tostate (non salate) e un po' di frutta
- Cena → 2 petti di pollo con patate dolci e broccoli.
E' semplice. La chiave sono pasti sani che hanno un alto valore nutrizionale e un basso contenuto di zuccheri.

HAI UNA FASCIA ORARIA CHE PREFERISCI PER ALLENARTI?
A metà mattina o nel primo pomeriggio. Tuttavia, mia moglie ed io aspettiamo il nostro primo bambino, quindi sono sicuro che questo programma cambierà in "quando possibile".

QUALE SUGGERIMENTO DARESTI A CHI VORREBBE INIZIARE UN PERCORSO DI ALLENAMENTO?
Non c'è momento migliore se non adesso per iniziare il tuo programma di fitness. Chiediti: "Che cos'è che mi impedisce di essere la versione più sana di ciò che sono?" Capire qualunque essa sia e schiacciarla! Hai solo una vita da vivere. Perciò celebra la tua salute ogni giorno.

COSA CONSIGLIERESTI PER MIGLIORARE FORZA FISICA E MASSA MUSCOLARE A CHI PRATICA SPORT GIÁ DA QUALCHE ANNO?
Allenarsi è una scienza che molti ragazzi seguono in modo sbagliato, o per un motivo o per un altro. Pensano di dover fare 3 serie da dieci per ogni esercizio, per esempio. Di recente ho scritto un articolo (clicca qui per leggerlo) che mostra gli schemi delle ripetizioni da eseguire a seconda dei vostri obiettivi di allenamento. Bisogna identificare quali sono i vostri veri obiettivi e farli corrispondere di conseguenza agli esercizi e alle ripetizioni.

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www.chrisryanfitness.com



I'm pleased to introduce Chris to you.
He's a fitness expert, a top model
and the stunning star in the pages of magazines like Men's Health.

AGE: 34
HEIGHT: 6'0"
WEIGHT: 180lbs
JOB: Fitness Consultant/Personal Trainer/Wilhelmina Model
FACEBOOK: Chris Ryan Fitness
INSTAGRAM: ChrisRyanFitness


WHAT KIND OF SPORT DO YOU USUALLY PLAY? DO YOU HAVE A SPECIFIC WAY OF TRAINING?
I enjoy all types of sports from running to football (yes both the World's game and the American version), beach volleyball, skiing, basketball and any sort of fitness sport like CrossFit. Being a well-rounded athlete is a key component to my training for myself and my clients. You are more focused when you train like an athlete and take your training more seriously. Training is not something an athlete does to lose weight or get stronger. Those are ancillary effects of getting yourself to be in better shape overall. A nice physique is the result of this training.

HOW MANY DAYS A WEEK DO YOU TRAIN YOURSELF? AND HOW MANY HOURS A DAY?
I train about 6 days a week myself for about 1-1.5 hrs each day. Due to my hectic schedule though, sometimes I may have only a half hour to get in a workout in the mid-morning and then another portion later in the day. This has helped me to be more efficient with my time. I train across all 3 of the different energy systems: Phosphagen for strength and power, Glycolytic for anaerobic threshold and Oxidative for aerobic performance. This also ensures a well-rounded physique--one that is strong without being overly bulky--I still only wear a 40R suit for instance. On any given day you can find me hitting some sort of Olympic lift (snatch or clean and jerk) working on gymnastics skills such as handstands and then some sort of PowerLifting movement like deadlifts or squats followed by rowing or sprinting or even a 5 mile trail run. By working across all the different energy systems, I ensure that I will be a well-rounded athlete. There are too many PowerLifters who get winded walking up a flight of stairs and too many Marathoners who can't do a pull-up or a push-up. The trick is finding the right balance to bring out your inner athlete.

HOW LONG HAVE YOU BEEN TRAINING YOURSELF?
I have been training since I was a young boy; working out has been a part of my lifestyle ever since. My dad had my brother and I doing pull-ups and push-ups in the basement since I was about 5 yrs old. I started playing Soccer, basketball and running competitively shortly thereafter. I eventually added on other sports like skiing, beach volleyball and CrossFit once my collegiate running days were behind me.

WHAT IS YOUR EATING STYLE?
I try to eat a balance of healthy, whole foods while avoiding sugary foods and drinks like white bread and sodas. My day usually looks like this:
- Breakfast → bowl of Greek yogurt with berries, walnuts and chia seeds.
- Mid-morning snack → 3 eggs with avocado on seven grain bread.
- Lunch → spinach salad with a little oil and vinegar with a medley of 5+ vegetables and assorted nuts and seeds.
- Mid-afternoon snack → handful of roasted almonds (non-salted) and a piece of fruit.
- Dinner → 2 chicken breasts with a sweet potato and broccoli.
Simple, healthy meals that have high nutritional value and low sugars are key.

DO YOU HAVE A FAVORITE TIME ZONE TO TRAIN?
My favorite time to train is usually mid-morning or early afternoon. However, my wife and I are expecting our first baby very soon, so I am sure that schedule will be subject to change to "whenever possible."

WHAT ARE THE ADVICE THAT YOU WANT TO GIVE TO MY READERS WHO WANT TO START A FITNESS PROGRAM?
There is no time like the present to start your fitness program. Ask yourself: "What is holding you back from the healthier version of who you really are?" Identify whatever that may be and crush it! You only have one life to live, so celebrate your health each and every day.

WHAT ARE THE TIPS FOR SPORTSMEN AT ADVANCED LEVEL TO IMPROVE STRENGHT AND MUSCLE MASS?
Training is a science that many guys get wrong for one reason or another. They think they should do 3 sets of ten on every exercise for instance. I recently wrote an article (click here to read it) that matches your rep schemes to your training goals. Too many times guys think they are training for mass when doing 3 reps of an exercise or absolute strength when doing 12 reps of an exercise. Identify what your true goals are and match your exercises and rep schemes accordingly.

CHRIS DOES PERSONALIZED COACHING AND NUTRINIONAL PROGRAMS FOR CLIENTS WORLDWIDE!
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venerdì 28 novembre 2014

HOW TO DRESS LIKE A STYLISH MAN - HAVING A VINTAGE LOOK IN A MODERN WAY



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lunedì 24 novembre 2014

LOUIS VUITTON CELEBRATING MONOGRAM - FOCUS ON CINDY SHERMAN











Louis Vuitton celebra i 160 anni dalla fondazione della maison. Per farlo ha invitato 6 iconoclasti per interpretare liberamente quello che è diventato uno dei simboli per antonomasia del lusso: il monogram, motivo grafico creato nel 1896 da Georges Vuitton in onore al padre Louis.
E chi chiamare per questa occasione a rappresentare il mondo dell’arte? Anima ribelle, artista anti-convenzionale che ha fatto della denuncia e dell’ironia le sue armi. Chi se non lei? Cindy Sherman.
Nonostante usi il medium fotografico, non si considera una fotografa, ma un’artista performativa. Protagonista delle sue opere, porta all’estrema caricatura abiti e makeup, esplorando le diverse identità che le donne devono assumere nella nostra società. Il suo scopo è spiazzare attraverso il grottesco per porre delle domande sull’influenza che gli stereotipi hanno su di noi. Le sue immagini rappresentano la caduta dell’essere umano nell’utopica ricerca della bellezza e della perfezione. Sono le stesse messe in scena che ogni giorno donne e uomini costruiscono per strada attorno a sé indossando volti e maschere differenti, manipolando un corpo fluido in continua trasformazione, a seconda dei diktat delle mode. Sono le stesse messe in scena che tutti gli utenti di Facebook e Instagram cercano di creare attraverso le proprie identità virtuali. Perché al di là del ragionevole dubbio mosso dal possibile utilizzo di Photoshop e filtri ad hoc, la fotografia mantiene ancora quell’indiscutibile potere di certificazione della realtà che gli rimane connaturato. Così tutti finiamo per essere dei clown, venditori d’intrattenimento, in realtà figure tragiche vittime del nostro stesso ruolo.
Ma come entrare nella squadra di Cindy per svelare la realtà? L’artista ha progettato un baule Louis Vuitton con compartimenti per occhi e denti finti, insieme a tutto il necessario per le sue performance. Un vero e proprio piccolo studio fotografico viaggiante che porta l’impronta della sua vita. L’interno ha il colore delle piume del suo pappagallo, l’esterno è ricoperto di adesivi con alcune sue immagini rese ancora più bizzarre. E poi è arrivata l’idea di una tracolla per portare la macchina fotografica sempre con sé. Oggetti del desiderio in edizione limitata, fotografati in una storia creativa da Johnny Dufort. Oltre il prodotto, un invito di Vuitton alla ricerca di senso.
E per entrare in contatto con il mondo di Cindy Sherman e gli altri cinque iconoclasti, dal 27 al 30 Novembre a Palazzo Serbelloni a Milano si svolgerà una mostra dedicata ai creativi che hanno richiamato i temi e le ispirazioni originarie dei personaggi coinvolti nel progetto, utilizzando le borse e i bauli da loro ideati.

DISCOVER MORE
 on:
Louis Vuitton

Article: Leonardo Iuffrida
Photos: Johnny Dufort
Courtesy of Louis Vuitton


Louis Vuitton celebrates 160 years since the foundation of the maison, inviting six creative iconoclasts to glorify the monogram: the signature of Louis Vuitton, globally recognized as symbol of luxury, was created by Georges Vuitton in 1896 in honor of his late father.
Who is the most rebel exponent of the contemporary art system? The answer is Cindy Sherman. She is an unconventional artist who uses charges and irony as tools for her masterpieces.
She uses photography as medium, but she doesn’t consider herself a photographer, because she is a performer and the leading role of her works. She creates caricatures of women clothes and makeup, focusing on different female identities of our society. Her main aim is to shock through the weirdness and think about the influence of women stereotypes. Her photos show the human being’s fall who is looking for beauty and perfection. They are like the mise-en-scene created everyday by men and women who put masks on face, manipulating their shifting bodies depending on trends. They are like the mise-en-scene created everyday by users of Facebook and Instagram who try to build new virtual identities. Though the massive use of Photoshop and filters to manipulate the images, photography is a certification of reality yet. And in this way we are just clowns, sellers of entertainment, tragic characters, victims of our role.
But how could we join Cindy Sherman’s team to unveil the reality? The artist designed a trunk, with compartments for fake eyeballs, fake teeth and the stuff for her performances. It’a real mini-traveling studio, with her personal touch. The interior has the color of her parrot and outside there are a lot of her images as stickers, but they make them more bizarre. And then a camera bag has arrived as a normal consequence. These objects of desire in limited edition were photographed and reinterpreted by Johnny Dufort in a spectacular editorial. Beyond the products, Louis Vuitton gives us an invitation to search awareness.
Do you want to enter into Cindy Sherman’s world and the other 5 iconoclasts? Visit the exhibition from 27th to 30th of November at Palazzo Sorbelloni in Milan.