GYMNASIUM - HOW TO GET A PERFECT BODY - FITNESS TIPS FOR MEN - GERRAD BOHL - CONSIGLI PER UN CORPO PERFETTO

Photo by Andrea Marino

WEEKLY TIPS FROM AMATEUR SPORTSMEN AND PROFESSIONAL ATHLETES

ANNI: 29
ALTEZZA: 178cm
PESO: 66kg
PROFESSIONE: modello, chef, manager
INSTAGRAM: gerradbohl
FACEBOOK PROFILE: gerradbohlofficial
WEBSITE: modelchef.wordpress.com



CHE SPORT PRATICHI E CHE TIPO DI ALLENAMENTO SEGUI?
I miei sport preferiti sono la boxe e il Krav Maga, un sistema di autodifesa di origine israeliana. Mi alleno in modo sporadico, in coppia nella boxe, in gruppo per il Krav Maga.

QUANTI GIORNI ALLA SETTIMANA TI ALLENI E PER QUANTE ORE?
Mi alleno per un'ora, una o due volte a settimana. Incremento la mia fitness routine con il ballo e lo yoga.

QUANDO HAI INIZIATO?
Ho iniziato praticando yoga e danza all'età di 15 anni fino a quando sono stato rapito dal combattimento verso i 20 anni.

QUAL È IL TUO REGIME ALIMENTARE?
Le mie abitudini alimentari dipendono dai cambiamenti stagionali e dalle richieste delle agenzie riguardo il peso. Da quando ho iniziato a cucinare, passione nata da bambino, le vacanze sono diventate un momento veramente produttivo e divertente perché posso dedicarmi alla preparazione dei dolci: torte, biscotti, senza contare i pranzi e le cene per le riunioni di famiglia. Spesso per Natale regalo ad amici e parenti ciò che cucino con le mie mani. Detto questo, mi lascio andare e mi godo molti di quei cibi che gli appassionati di fitness e i salutisti suggeriscono di non consumare. Tuttavia accade solo per un periodo limitato, in primavera ed estate mangio in modo più sano, depurando il mio corpo e permettendo ai tessuti e al sangue di recuperare il corretto pH. Credo nel cibo sano, ma penso anche che di tanto in tanto bisogna lasciarsi andare, soprattutto durante le feste, nello spirito di condivisone e offerta, ovviamente sempre con moderazione. Non è sano né avere timore del cibo, né essere troppo indulgenti con i cibi dolci e grassi. L'importante è avere equilibrio. E voglio aggiungere che c'è una bella differenza fra i cibi fatti in casa con ingredienti freschi e di qualità, rispetto a quelli confezionati che si trovano al supermercato.

QUALE SUGGERIMENTO DARESTI A CHI VORREBBE INIZIARE UN PERCORSO DI ALLENAMENTO?
Il consiglio che posso dare è di provare diversi programmi di fitness per capire quale ci dà più gioia e soddisfazione.

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AGE: 29
HEIGHT: 5'10"
WEIGHT: 145 pounds
JOB: model, chef, manager
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WEBSITE: modelchef.wordpress.com


WHAT KIND OF SPORT DO YOU USUALLY PLAY?
My favorite sports for fitness are boxing and Krav Maga. I train sporadically, one to one with a boxing coach and group engagement for Krav Maga.

HOW MANY DAYS A WEEK DO YOU TRAIN YOURSELF? AND HOW MANY HOURS?
Typically my training sessions are an hour long. I box once a week, once every two weeks. I augment my fitness routine with dance classes and hot yoga as well. I take yoga more often than other group style fitness.

HOW LONG HAVE YOU BEEN TRAINING YOURSELF?
I began training in yoga and dance around the age of 15. I didn't become involved in boxing or combat sports until my late 20's.

WHAT IS YOUR EATING STYLE?
My eating habits sway along with seasonal changes and any agency requirements for weight. Since I like to cook and have been since I was a kid, holidays are a very fun and productive season for me and I love baking sweets: pies, cakes, cookies, in addition to traditional feasts for family gatherings. I often bake my Christmas presents for my Friends and Family. That said, I indulge and enjoy many foods most fitness or health conscious enthusiasts suggest not consuming. However, it's seasonal- so in the spring and summer times, I eat much 'cleaner' and I'll do a cleanse of some sort to reset my body and help balance pH levels in my blood and tissues. I believe in eating healthy and consciously, but I also believe that one should enjoy sweet treats especially during the holidays in the spirit of sharing and giving- all in moderation of course. It's not healthy to be too over conscious and fearful of food, and it's not healthy to be over indulgent in fatty sweet foods either- it's important to find a nice harmony of the two.
As a side note: there's also a significant difference in the ingredient content of fresh baked made from scratch desserts compared to those found in stores. I tend to avoid sweets and desserts purchased from a store- not only are the ingredients less than desirable for health reasons, but I don't enjoy the taste of package desserts.

WHAT ARE THE ADVICE THAT YOU WANT TO GIVE TO MY READERS WHO WANT TO START A FITNESS PROGRAM?
The best advice I can give in regards to starting a fitness program is to try a few various styles of fitness and stick with the ones which bring you the most fun and joy.